Sport ist nicht so Ihr Ding? Das kann umtrainiert werden
Manchmal sorgt der Gedanke an Sport für einen Sprint in die entgegengesetzte Richtung. Oder Sport soll in die Alltagsroutine integriert werden, aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen. Der Grund liegt fast immer im Kopf, nicht im Körper. Zu diesem Kopf: Ein Forschungsteam der Florida International University (FIU) hat herausgefunden, dass nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn entscheidend dafür ist, wie auf das körperliche Unwohlsein bei Sport reagiert wird. Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift „Stress and Health“(öffnet in neuem Fenster) veröffentlicht.
Die Wissenschaft von mentaler Stärke und Widerstandsfähigkeit
„Sie nehmen vielleicht an, wenig belastbar zu sein, dass das Ihre Persönlichkeit ist und Sie nichts dagegen tun können“, kommentiert der Mitautor Marcelo Bigliassi, ein Assistenzprofessor der FIU mit Spezialisierung in KI-gestützter Neurowissenschaft und der Körper-Gehirn-Verbindung, in einer Pressemitteilung(öffnet in neuem Fenster). „Unsere Daten zeigen das Gegenteil. Wenn wir minimal aktive und wenig belastbare Menschen ein bisschen körperlichen Stress aussetzen, dann setzt das einen neuen Referenz- oder Vergleichswert und es wird einfacher, in Zukunft etwas Schwierigeres zu tun.“ Mit kleinen Dosen körperlicher Belastung kann die mentale Belastbarkeit erhöht werden. So wird es dann leichter, körperliche Herausforderungen zu überstehen. Ein gewisser Grad an mentaler Belastbarkeit kann durch „Training“ zentraler Gehirnnetze für bessere Bewältigung erreicht werden. „Wir dürfen nicht vergessen, dass Stress die Menschheit geprägt hat und einer der einzigen Gründe ist, dass es uns heute gibt“, so Bigliassi. „Die Frage ist nun also: Wie nutzen wir das zu unserem Vorteil?“ Mehr als 30 gesunde Personen, die kaum oder gar keinen Sport treiben, haben einen Fragebogen ausgefüllt und sich dann zwei Tests unterzogen. Sie legten ihre Hand in Eiswasser, ohne sie zu bewegen, oder hielten eine Faust für bis zu 3 Minuten. Direkt im Anschluss sind sie auf einem Ergometer 6 Minuten schnell geradelt. Das Ergebnis war, dass die Spitzenintensität erträglich oder sogar angenehm und weniger schmerzhaft empfunden wurde. „Grenzen auszuloten verändert die Wahrnehmung von Stress, Unwohlsein und Schmerz und ist die einzige Möglichkeit, die kognitiven Fähigkeiten zu erlangen, mental resiliente genug zu werden, jegliche Widrigkeiten zu überstehen“, erklärte Bigliassi. „Das Maß an Komplexität muss an die aktuellen Fähigkeiten angepasst werden. Das Ziel ist nicht, immer wieder zu versagen, denn das führt nur dazu, dass Sie sich schlecht fühlen“, ergänzt er. „Sie sollen Dinge tun, die für Sie schwer sind. Nicht für andere. Nur Sie.“
Kein Schmerz, kein Gewinn
Es heißt, dass es ohne harte Arbeit keinen Erfolg gibt. „Scheinbar versetze ich Menschen gern in Stress“, schließt Bigliassi. „Aber nur, damit Sie den Stress nutzen und nicht vor ihm zurückschrecken. Wenn jemand mit meiner Arbeit mental stärker und resilienter wird und ein gutes, langes, gesundes Leben führen kann, dann wäre das großartig.“ Es geht also darum, den Stress anzunehmen, und nicht zu fürchten. Die Bewältigung von körperlichem und geistigem Stress kann beim Sport zu mehr Resilienz führen. Der Körper und Geist passen sich nur Herausforderung an, nicht durch Bequemlichkeit.