Di quanti passi abbiamo effettivamente bisogno al giorno?
Il traguardo dei 10 000 passi al giorno è un bel numero tondo, concepito come slogan di marketing negli anni sessanta del secolo scorso. La campagna di marketing dell’azienda giapponese per la vendita dei contapassi ha avuto un successo strepitoso. Il numero magico è durato fino ad oggi. Le persone di tutto il mondo controllano le loro app di monitoraggio dei passi nella speranza di raggiungere l’obiettivo. Per dare un’idea approssimativa, 10 000 passi corrispondono a circa 8 km.
Meno è più?
Ma ora un team di ricerca guidato dall’Università di Sydney, in Australia, sostiene che migliaia di passi in meno sono fattibili, più facilmente incorporabili nello stile di vita delle persone e, soprattutto, possono ancora dare grandi benefici alla salute. I risultati sono stati pubblicati su «The Lancet Public Health»(si apre in una nuova finestra). I ricercatori hanno analizzato 57 studi che hanno coinvolto 160 000 adulti. I risultati hanno rivelato che 7000 passi al giorno riducono il rischio di morte precoce di quasi la metà e portano a grandi benefici in condizioni quali la salute del cuore, la demenza e la depressione, tra le altre. In particolare, si è registrata una riduzione del 38 % del rischio di demenza, del 25 % di malattie cardiovascolari e del 28 % di cadute. Sono diminuiti anche i rischi di depressione (22 %) e di diabete di tipo 2 (14 %). Anche camminare da 2000 a 4000 passi al giorno porta a miglioramenti evidenti. «Abbiamo questa percezione che dovremmo fare 10 000 passi al giorno, ma non è basata su prove», ha dichiarato alla «BBC»(si apre in una nuova finestra) l’autrice principale dello studio, Melody Ding, professore di salute pubblica all’Università di Sydney. «Più di 7000 non fanno male e possono addirittura offrire qualche beneficio aggiuntivo», ha dichiarato alla «CNN»(si apre in una nuova finestra).
Fare un passo avanti
Lo studio potrebbe indurre un maggior numero di persone a tenere traccia dei propri passi come misura pratica per migliorare la salute. In un articolo pubblicato su «The Guardian»(si apre in una nuova finestra), l’autrice ha spiegato che è giusto fare un passo indietro, se necessario. «Coloro che sono attualmente attivi e raggiungono i 10 000 passi al giorno, continuino a lavorare bene: non è necessario modificare il conteggio dei passi. Tuttavia, per coloro che sono lontani dal raggiungere l’obiettivo dei 10 000 passi, arrivare a 7000 passi al giorno offre benefici per la salute quasi paragonabili per i risultati che abbiamo esaminato». Daniel Bailey, direttore del Centro per l’attività fisica in salute e in malattia della Brunel University di Londra, accoglie con favore una ricerca che finalmente mette in discussione il mantra dei 10 000 passi al giorno per una salute ideale. «Le implicazioni nel mondo reale sono che le persone possono ottenere benefici per la salute anche solo da piccoli aumenti dell'attività fisica, come fare 1000 passi in più al giorno. Per ottenere le migliori riduzioni del rischio, si può raccomandare di puntare a 5000-7000 passi al giorno, che saranno più raggiungibili per molte persone rispetto all’obiettivo non ufficiale di 10 000 passi che è stato diffuso per molti anni.» Secondo una notizia(si apre in una nuova finestra) dell’Università di Sydney, il team di ricerca sta collaborando con il governo australiano per utilizzare i risultati dello studio nell’aggiornamento delle future linee guida sull’attività fisica. «La nostra ricerca aiuta a spostare l’attenzione dalla perfezione al progresso. Anche piccoli aumenti del movimento quotidiano possono portare a significativi miglioramenti della salute», ha commentato la ricercatrice.