Ile kroków dziennie tak naprawdę powinniśmy robić?
10 000 kroków dziennie to okrągła liczba zaproponowana jako hasło marketingowe w latach 60. ubiegłego wieku. Kampania marketingowa japońskiej firmy mająca na celu sprzedaż krokomierzy okazała się ogromnym sukcesem. Magiczna liczba przetrwała z nami do dziś. Ludzie na całym świecie sprawdzają aplikacje do śledzenia kroków, licząc, że udało im się już osiągnąć ten cel. Gdyby ktoś się zastanawiał – 10 000 kroków to około 8 km.
Czyżby mniej znaczyło więcej?
Ale teraz zespół badawczy kierowany przez Uniwersytet w Sydney w Australii twierdzi, że kilka tysięcy kroków mniej jest łatwiej osiągalne, łatwiejsze do wprowadzenia co codziennej rutyny, a co najlepsze – może nadal przynosić znaczne korzyści zdrowotne. Wyniki pracy zostały opublikowane w czasopiśmie „The Lancet Public Health”(odnośnik otworzy się w nowym oknie). Naukowcy przeanalizowali 57 badań, w których wzięło udział 160 000 osób dorosłych. Wyniki pokazały, że 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu o prawie połowę i prowadzi do dużych korzyści w przypadku takich schorzeń, jak między innymi zaburzenia serca, demencja i depresja. Odnotowano o 38% niższe ryzyko demencji, o 25% mniej chorób sercowo-naczyniowych i o 28% mniej upadków. Spadło także ryzyko depresji (22%) i cukrzycy typu 2 (14%). Przejście nawet 2000 – 4000 kroków dziennie powoduje zauważalną poprawę. „Wydaje nam się, że powinniśmy robić 10 000 kroków dziennie, ale nie znajduje to potwierdzenia w dowodach naukowych”, mówi główna autorka badania Melody Ding, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie w Sydney, cytowana przez BBC(odnośnik otworzy się w nowym oknie). „Więcej niż siedem tysięcy nie jest szkodliwe, a może nawet przynosić dodatkowe korzyści”, mówi stacji CNN(odnośnik otworzy się w nowym oknie).
Krok do przodu
Badanie to może skłonić więcej ludzi do monitorowania kroków jako praktycznego sposobu na poprawę zdrowia. W artykule opublikowanym w The Guardian(odnośnik otworzy się w nowym oknie) Ding wyjaśnia, że w razie potrzeby wystarczy mniej kroków. „Osoby, które są obecnie aktywne i robią 10 000 kroków dziennie, nie muszą niczego zmieniać. Jednak dla tych z nas, którym daleko od osiągnięcia celu 10 000 kroków, robienie 7000 kroków dziennie daje niemal takie same korzyści zdrowotne w odniesieniu do badanych przez nas wyników”. Daniel Bailey, dyrektor Centrum Aktywności Fizycznej w Zdrowiu i Chorobie na Uniwersytecie Brunel w Londynie, pozytywnie wypowiada się o badaniu, które ostatecznie podważają mantrę o konieczności robienia 10 000 kroków dziennie w celu zachowania dobrego zdrowia. „W praktyce widzimy, że ludzie mogą odnieść korzyści zdrowotne poprzez niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej, na przykład wykonując dodatkowe 1000 kroków dziennie. Aby maksymalnie ograniczyć ryzyko, możemy zalecić robienie 5000 – 7000 kroków dziennie, co będzie bardziej osiągalne dla wielu osób niż nieoficjalny cel 10 000 kroków, który pokutuje od wielu lat”. Jak podaje komunikat(odnośnik otworzy się w nowym oknie) Uniwersytetu w Sydney, zespół badawczy współpracuje z rządem australijskim z zamiarem wykorzystania wyników badań w aktualizacji przyszłych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. „Nasze badanie pomaga przenieść punkt ciężkości z doskonałości na postępy. Nawet niewielkie zwiększenie codziennej dawki ruchu może prowadzić do znaczącej poprawy zdrowia”, komentuje Ding.